आज-कल उच्च रक्तचाप एक आम बीमारी हो चुकी है। ज़्यादातर सभी लोगों में ये बीमारी देखने को मिलती है। यह एक ऐसी बीमारी है जो ज्वालामुखी की तरह होती है। बाहर से हाई ब्लड प्रेशर का कोई लक्षण दिखाई नहीं देता है। लेकिन जब ये फूटता है तो लोगों को लकवा, हृदय रोग और गुर्दे की ख़तरनाक बीमारियां हो जाती हैं। कभी-कभी तो ये बीमारी लोगों की जान भी ले लेती है। लेकिन ऐसे में कुछ बातों का ध्यान रखकर इस बीमारी से बचा जा सकता है।
हाई ब्लड प्रेशर से कारण ?
अधिक मात्रा में नमक का सेवन:-
यह एक ऐसा खाद्य पदार्थ है जो हमारे ब्लड प्रेशर को बढ़ाता है। क्योंकि नमक में उपिस्थत सोडियम हमारे शरीर में पानी के प्रवाह को रोकने का काम करता है जिससे हमारे शरीर में सूजन आती है और ब्लड प्रेशर बढ़ जाता है। आपको बता दें कि इस बीमारी से पीड़ित लोगों को दिनभर में सिर्फ 2,500mg यानी की एक छोटे चम्मच नमक का सेवन करना चाहिए। ऐसा कर हाई बल्ड प्रेशर से बचा जा सकता है।
असंतुलित आहार:-
ज्यादा फैट की चीज़ों का सेवन न करें। अपने आहार में साबुत अनाज, हरी पत्तेदार सब्जियां, फल और दूध से बने खाद्य पदार्थों को शामिल कर हाई ब्लड प्रेशर के पारे को नीचे ला सकते हैं। ऐसा कर आप खाने का भरपूर मजा भी ले सकते हैं और साथ ही अपने ब्लड प्रेशर को नियंत्रित भी कर सकते हैं।
ज्यादा वजन:-
अगर आपका वजन आपकी उंचाई और उम्र के हिसाब से अधिक है तो आपका ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है। ऐसे में आप अपने वजन को कम कर हाई ब्लड प्रेशर और मधुमेंह जैसी दो ख़तरनाक बीमारियों से निजात पा सकते हैं।
अनियमित व्यायाम:-
रोज के कामकाज के अलावा आपको कम से कम 30 मिनट तक व्यायाम करना चाहिए। ऐसा करने से आप ज्यादा फ्रेश अनुभव करेंगे साथ ही आपका वजन और बीपी भी नियंत्रित रहता है। अगर आपको कोई बीमारी हो तो व्यायाम करने से पहले एक बार डॉक्टर की राय जरूर लें।
तनाव:-
रक्तचाप बढ़ने का एक अहम कारण तनाव भी है इसलिए हमें तनाव से दूर रह कर खुशहाल जिंदगी जीने की जरूरत है। तनाव को दूर कर करने के लिए आप योगा और प्राणायाम का सहारा भी ले सकते हैं।
धूम्रपान और शराब:-
आपके ब्लड प्रेशर को बढ़ाने का मुख्य कारण धूम्रपान और शराब जैसे नशीले पदार्थ भी हैं। नशीले पदार्थों से दूरी बनाए रखें क्योंकि इनमें मौजूद हानिकारक पदार्थों से हमारी नसों और शरीर के महत्वपूर्ण अंगों पर बुरा प्रभाव पड़ता है।